Øvelser for nakke og skuldre

De fleste tilfeller av nakkestivheter kan forbedres ved hjelp av enkle øvelser. Det er lett å heise opp skuldrene i løpet av dagen derfor er det viktig å trene opp . Her er noen råd om øvelser som kan bidra til å forebygge slike plager.

Skyt brystet frem, senk haken og slapp av i skuldrene. SMERTEFULLT: Stiv nakke og skuldre kan være svært smertefullt. Tone Jünge viser øvelser for å styrke nakken.

Hele prosent av dem som sliter med smerter i nakke, skulder og øvre arm, . Peppy Fitness Treningsskole: Øvelser med strikk for nakke, skulder, øvre rygg og arm, med detaljerte. Gjør to eller tre ro-øvelser med armene hver time. Er nakken von bør du tøye nakken på begge sider hver dag.

Personlig trener Gunnar Bråthen gir deg sine råd og åtte gode øvelser du kan gjøre for å redusere plager i skuldre og nakke. Disse fem øvelsene kan fjerne skuldersmertene. Rull litt, og hev og senk skuldrene, og tøye på nakken for eksempel. Det samme er smerte og stivhet i nakke, skuldre og rygg.

Da skal du allerede kjenne til noen enkle, raske øvelser som kan gjøres på stolen i . Stiv nakke, stive skuldre og vond rygg koster samfunnet over millioner.

Her er hans beste øvelser for deg som er plaget av vonde skuldre, eller minst like . Har du muskelsmerter i skuldrene, er det visse retningslinjer du bør følge når du. Tøyeøvelser for bryst, nakke, skuldre og rygg, er like viktig som kondisjons- og . Styrketreningsøvelser som involverer nakkemuskulaturen. Stående drag til hake er en god øvelse for skuldre. Heng med et bredt grep og trekk deg rett opp til nakken er på høyde med. Start øvelsen med å dra skuldrene bakover, bøy i albuene og før . Her er øvelsene som hjelper mot nettopp vonde skuldre.

Start med at skuldrene er trekt tilbake, rygg og nakke i nøytralposisjon og knær og . Ved å lage plass i skulderområdet kan man lette smerten i nakken. Så denne rutinen er full av øvelser som åpner skuldrene og den øvre delen av ryggen, for å . Negativt stress har en tendens til å sette seg i nakke og skuldre, så vær flink til å planlegge arbeidet ditt på en slik måte at du unngår å må stresse. Disse smertene går ofte fra skuldrene og opp til nakken. Enda flere øvelser finner du i boka Frisk Nakke- avslappet, sterk og smerterfri.

Her er tipsene for å unngå vond nakke og skuldre. Første øvelsen baserer seg på å få i gang bevegeligheten i leddene.